Remise en forme
Tonification

A travers ce programme, les objectifs sont d’améliorer :

• votre condition physique en redonnant du tonus à vos muscles et la fermeté de votre peau
• votre souplesse sur les différentes chaînes musculaires
• votre capacité cardio-vasculaire et d’endurance

Après avoir fait un bilan général de votre condition physique, nous établirons un programme d’entraînements personnalisés issu de plusieurs domaines scientifiques et sportifs pour atteindre vos objectifs.

Il s’appuiera sur des exercices de :

• Courses, marche dynamique, vélo, natation/aquagym …
• Circuits training (fentes, squats, montées de genoux …)
• De renforcements musculaires statiques (gainage) et dynamiques ciblés sur les bras, le tronc, les fessiers et les jambes
• De musculation avec élastiques ou poids légers

Stretching
Relaxation

A travers ce programme, les objectifs sont :

• Améliorer et regagner sa souplesse au niveau des muscles, tendons et fascias
• Détendre son corps à travers une concentration accrue et une respiration maîtrisée et consciente.
• Prévenir et réduire les risques des blessures
• Diminuer ses douleurs articulaires et musculaires
• Réduire le stress de la vie, du travail

Après avoir fait un bilan général de votre condition physique générale, nous établirons un plan d’actions issu de plusieurs domaines scientifiques et sportifs pour atteindre vos objectifs.

Il s’appuiera sur des exercices de :

• Assouplissements passifs et étirements localisés sur les chaînes musculaires antérieures et postérieures : des trapèzes jusqu’aux muscles des pieds en passant par l’articulation des hanches et muscles fessiers, psoas …responsables de nombreux déséquilibres musculaires notamment au niveau lombaire
• Mouvements lents et assouplissement de type gym douce, yoga qui permettent de redynamiser les muscles du corps de manière fonctionnelle.
• Relaxation à travers des exercices de visualisation mentale et de respiration consciente

Entraînement sportif

A travers ce programme d’entraînements personnalisés
composé de séances courtes et efficaces,
les objectifs sont :

• d’avoir la meilleure préparation à un événement, une course, une épreuve de concours dans une activité physique
• de pouvoir courir, rouler, nager mieux, plus vite et plus longtemps
• d’être moins essoufflé rapidement et de repousser l’apparition de la fatigue musculaire et générale qui limite la performance
• avoir des résultats rapides et efficaces en s’adaptant aux contraintes liées à la vie professionnelle et familiale grâce à des séances courtes et variées de moins d’une heure pendant la semaine tout en garantissant l’amélioration de vos performances physiques et mentales en vélo, course à pied et natation
• de casser la monotonie

Après avoir fait un bilan général de vos attentes, nous établirons le programme d’entraînements personnalisés le plus adapté pour améliorer votre niveau de condition physique et de performances. Il vous permettra de prendre un maximum de plaisir sans mettre en danger votre corps lors des épreuves.

Il s’appuiera sur des exercices :

• pour améliorer votre endurance fondamentale et la capacité de votre corps à utiliser la bonne énergie pour brûler les graisses (lipides) et bien finir les courses.
• pour améliorer votre vitesse maximale aérobie (VMA), votre puissance maximale aérobie (PMA), votre vitesse maximale pour être plus rapide et améliorer le transport de l’oxygène vers les muscles lors de l’effort
• d’intensités différentes d’efforts pour décaler vos seuils aérobie et anaérobie lactique vers votre maximum.
• pour améliorer votre vélocité (fréquence),votre force dans les jambes et les bras qui sont des paramètres importants du développement de la puissance ainsi que la qualité technique de votre foulée, de votre pédalage, de votre nage
• pour mieux monter les côtes à pied ou en vélo

Fort d’une expérience avec le haut-niveau, les programmes d’entraînements personnalisés vous permettront de progresser de manière facile et rapide avec des séances courtes et efficaces de moins d’une heure en semaine.

Tous les programmes d’entraînements sont conçus à partir de:

• évaluation de votre capacité afin de déterminer des contenus d'entraînement adaptés à votre potentiel
• détermination d'allures spécifiques (allures, PMA, Fréquence cardiaque)
• prise en compte de vos contraintes personnelles (vie familiale, professionnelles, accès à des espaces d'entraînement …)

Avec le suivi:

un retour avec le coach pour analyser le travail réalisé pendant la semaine qui aura lieu jusqu’à 2 fois par semaine sous forme téléphonique ou visio (skype ou autres) pour la formule Diamant.

Il permet de fonder:

• des bases solides pour la saison à venir
• de développer des qualités particulières (Force, PMA, Seuil…)
• de prendre du plaisir à travers des efforts variés

En participant au stage, vous allez:

• être évalué.ée pour définir votre niveau de forme du moment
• être conseillé.ée sur les axes à développer pour la réalisation de vos objectifs
• apprendre à progresser en comprenant le sens des séances proposées pour mieux les maîtriser et les réussir
• partager avec le coach et les autres stagiaires

Olivier Miché, 38 ans, 4éme Half-Occitaman, Triathlon

Christophe Jacques Dit Chertreau, Vice-champion de France UFOLEP, Multiples vainqueur de courses et podiums sur des cyclosportives

Hassan Maazouzi, 52 ans, multiples vainqueurs de course sur piste et route. RP 1500m: 3'48

Témoignage de Carolle ZAHI : Ancienne élève devenue athlète de haut-niveau de l’équipe de France d’athlétisme, RP 2018 : 100m : 11’’01 et 200m : 23’’02