Bilan nutritionnel du sportif à Toulouse : comprendre avant d'ajuster
Fatigue qui traîne, récupération lente, performances qui plafonnent malgré un entraînement sérieux ? Avant de changer votre programme ou d’acheter un complément, faites le point sur votre alimentation.
Le bilan nutritionnel JGA Coaching vous aide à comprendre où vous en êtes et quelles habitudes travailler en priorité, en lien avec votre entraînement et votre rythme de vie.
Pour qui ?
- Coureurs, cyclistes et triathlètes amateurs qui veulent mieux récupérer entre les séances.
- Actifs de 35 à 60 ans qui manquent d’énergie et veulent reprendre la main sur leurs habitudes.
- Sportifs qui préparent un objectif (10 km, semi, cyclosportive) et veulent que l’alimentation suive la charge d’entraînement.
- Personnes qui reprennent le sport et ne savent pas par où commencer côté assiette.
Ce que regarde le bilan
Vos habitudes alimentaires : régularité des repas autour des entraînements, apports en protéines et en glucides par rapport à votre charge, place des poissons gras, des fruits et des légumes.
Votre récupération : sommeil, fatigue ressentie, courbatures, motivation. Ces signaux disent souvent plus que n’importe quel chiffre isolé.
Votre entraînement : volume, intensité et progression, pour vérifier que l’alimentation suit ce que vous demandez à votre corps.
En option, un test sanguin des acides gras (oméga-3 et oméga-6), réalisé chez vous par une simple goutte de sang au bout du doigt et analysé en laboratoire. Il donne un repère objectif sur un point précis de votre alimentation : vos apports en acides gras.
Comment se déroule le bilan
- Appel bilan offert de 20 minutes : vos objectifs, votre entraînement, ce que vous ressentez.
- Questionnaire d’habitudes et, si vous le souhaitez, test des acides gras à domicile.
- Restitution expliquée simplement : ce que montrent vos réponses et vos résultats, et ce qu’ils ne montrent pas.
- 2 à 3 axes de travail concrets, réalistes avec votre quotidien, à intégrer dans votre entraînement.
Les conseils nutrition sont inclus dans la formule Diamant : vous pouvez ainsi suivre l’alimentation et l’entraînement ensemble, avec le même coach.
Ce que dit la science, sans raccourci
Démontré : les oméga-3 à longue chaîne (EPA, DHA) sont apportés surtout par les poissons gras. L’Anses recommande de consommer du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras.
Probable : un test des acides gras renseigne sur vos apports des derniers mois, mieux qu’un simple questionnaire. C’est un repère utile pour ajuster votre alimentation.
Non démontré : qu’un ratio précis entre oméga-6 et oméga-3 améliore à lui seul la performance sportive. La récupération dépend d’abord de la charge d’entraînement, du sommeil et de l’apport énergétique global.
Pour aller plus loin : Protéines : combien, quand, pourquoi et Oméga-3, oméga-6 et inflammation.
Ce que le bilan n'est pas
Le bilan nutritionnel n’est ni une consultation médicale, ni un diagnostic, ni un traitement. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin ou d’un diététicien. En cas de pathologie, de traitement en cours ou de fatigue persistante, consultez d’abord votre médecin.
Faisons le point sur votre alimentation
En 20 minutes, nous regardons votre entraînement, votre récupération et vos habitudes, pour savoir s’il est utile d’aller plus loin.