Vous ressortez le vélo après une coupure et vous voulez suivre les copains sur la sortie du dimanche, ou boucler votre première cyclosportive courte ? Ce plan de reprise du vélo vous amène en 8 semaines à tenir 60 à 80 km à votre rythme.
59 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé
Pour qui est ce plan vélo ?
- Vous reprenez le vélo de route après plusieurs mois ou plusieurs années.
- Vous voulez rouler en groupe sans être décroché dans les bosses.
- Vous visez une première cyclosportive courte ou une sortie club de 60 à 80 km.
- Vous roulez dehors ou sur home trainer : les séances s’exportent aussi vers Zwift.
Ce que vous allez travailler
L’endurance
Les sorties en zone 2 développent le cœur et les capillaires musculaires : vous roulez plus longtemps sans vous épuiser.
Le tempo
Des blocs soutenus et réguliers en zone 3 : la clé pour tenir le rythme d’un groupe ou rouler face au vent.
La sortie longue
Elle s’allonge chaque semaine pour habituer le dos, la selle, les mains et votre énergie à tenir plusieurs heures.
Le renforcement
15 minutes de squats, fentes, pont fessier et gainage : plus de puissance en bosse et un bas du dos protégé.
À quoi ressemble la première semaine
| Mardi | Endurance 45 min en zone 2, puis renforcement cycliste en 2 tours (15 min) |
| Jeudi | Tempo : échauffement avec 4 accélérations, puis 3 × 5 min en zone 3 (1 h) |
| Dimanche | Sortie longue 1 h 30 en zone 2 |
La sortie longue s’allonge progressivement jusqu’aux 60 à 80 km. Les intensités sont réglées sur vos zones cardiaques, calculées par Nolio à partir de vos propres paramètres.
Comment ça marche ?
1. Je choisis ma date
Achat sécurisé sur Nolio. Vous choisissez la date de début, et vous pouvez la modifier ensuite.
2. Tout arrive sur ma montre
Chaque séance est structurée : elle s’affiche dans votre calendrier Nolio et se synchronise avec votre montre ou votre compteur compatible.
3. Je sais quoi faire et pourquoi
Avant chaque séance, un court texte explique son objectif et ce qu’elle change dans votre corps. Une question ? Je réponds sur la messagerie Nolio sous 48 h.
Plan seul ou coaching personnalisé ?
Ce plan suit une progression fixe, la même pour tous. Si vous voulez des séances ajustées à votre forme, à vos contraintes et à vos résultats, le coaching sportif individuel est plus adapté : formule Or à 160 € par mois ou Diamant à 320 € par mois (voir les tarifs). L’appel bilan offert de 20 minutes sert à choisir la bonne option.
Questions fréquentes
Faut-il un capteur de puissance ?
Non. Un cardiofréquencemètre suffit : les séances sont programmées en zones cardiaques.
Puis-je faire les séances sur home trainer ?
Oui. Les séances structurées se synchronisent avec votre compteur et peuvent être exportées vers Zwift.
Que faire si je rate une séance ?
Pas de rattrapage : vous reprenez à la séance suivante. Si vous manquez plus d’une semaine, refaites la dernière semaine complète.
Et si j’ai mal ?
Une gêne légère qui disparaît à l’échauffement est acceptable. Une douleur qui augmente pendant la séance : vous arrêtez et refaites la semaine précédente. En cas de doute ou de problème de santé, demandez l’avis de votre médecin.
Puis-je tester avant de payer ?
Oui. La première semaine est offerte sur Nolio : vous découvrez les séances avant de vous engager.
Les autres plans JGA Coaching
- Reprendre la course sans se blesser – 8 semaines (49 €)
- Courir son premier 10 km – 10 semaines (59 €)
- Renforcement anti-blessure après 35 ans – 6 semaines (39 €)
- Trail : gagner en vitesse ascensionnelle – 6 semaines (45 €)
Prêt à commencer ?
Testez la première semaine gratuitement. Et si vous hésitez, on en parle 20 minutes, sans engagement.
59 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé