Plan d’entraînement Course à pied – 10 km optimisé (Piste)
Durée : 2 mois
Fréquence : 5 séances par semaine
Objectif : Atteindre votre meilleur niveau sur 10 km
Pourquoi choisir ce plan d’entraînement 10 km (Piste) ?
Ce plan d’entraînement de 8 semaines est conçu pour vous permettre de performer à votre meilleur niveau sur 10 km en optimisant votre VMA, votre VO²max, et votre seuil anaérobie. Il se base sur des séances de fractionnés sur piste, parfaites pour travailler de manière précise sur vos allures et améliorer vos capacités de course sur cette distance.
Ce que vous obtiendrez avec ce plan 10 km (Piste) :
- Séances courtes et efficaces : Entraînements de moins d’1h en semaine, permettant un travail de qualité tout en restant adapté à votre emploi du temps.
- Séances de fractionnés sur piste : Nécessite une piste d’athlétisme ou un parcours mesuré pour travailler avec précision sur vos allures.
- Optimisation de la VMA/VO²max et du seuil anaérobie : Développement de votre endurance, de votre capacité à maintenir des allures élevées sur la distance.
- Amélioration de la foulée et de la vitesse de course : Travail spécifique sur votre force pour améliorer votre efficacité et votre explosivité.
- Suivi personnalisé avec votre entraîneur : Vous serez accompagné par un coach qui suivra vos progrès et vous répondra tout au long de votre préparation.
- Synchronisation avec vos appareils : Séances envoyées directement à votre montre, capteur, ou exportables vers Zwift pour l’entraînement indoor.
Comment ça marche ?
- J’adopte ce plan d’entraînement 10 km (Piste) : Un paiement simple et sécurisé pour commencer immédiatement.
- Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio : Choisissez la date de début à l’achat et ajustez-la si nécessaire.
- Bon entraînement 10 km ! : Vous êtes prêt à améliorer votre performance sur 10 km !