Vous manquez de jus dans les bosses ou au sprint ? Ce plan d’entraînement vélo de 6 semaines développe votre force et votre puissance : 5 séances par semaine pour pédaler plus vite, plus longtemps, et mieux résister en fin de sortie.
50 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé
Pour qui est ce plan vélo force et puissance ?
- Cyclistes sur route qui veulent plus de puissance.
- Coureurs qui subissent dans les côtes ou les relances.
- Cyclosportifs qui veulent un bloc ciblé avant leur saison.
- Ceux qui ont du volume mais stagnent.
Ce que vous allez travailler
Force
Séances de force et de développement musculaire pour appuyer plus fort sur les pédales.
PMA et VO2max
Des efforts courts et intenses pour relever votre puissance maximale.
Seuil
Tenir un effort élevé plus longtemps, dans les bosses comme dans les relais.
Endurance
Des sorties structurées pour mieux résister à la fatigue en fin de course.
Une semaine type
| Mardi | Force et développement musculaire (1 h 24) |
| Mercredi | Endurance + sprints (1 h 15) |
| Vendredi | Endurance force / vélocité (1 h 13) |
| Samedi | Sprints anaérobies (1 h 11) |
| Dimanche | Sortie longue avec force en côte (3 h) |
La charge progresse par blocs, avec des semaines plus légères pour assimiler le travail.
Comment ça marche ?
1. Je choisis ma date
Achat sécurisé sur Nolio. Vous choisissez la date de début, idéalement 6 semaines avant votre objectif.
2. Tout arrive sur ma montre
Les séances s’affichent dans votre calendrier Nolio et se synchronisent avec votre montre ou votre capteur compatible, avec export possible vers Zwift.
3. Je m’entraîne, je progresse
Chaque séance a un objectif précis. Vous savez quoi faire, à quelle intensité, et pourquoi.
Plan seul ou coaching personnalisé ?
Ce plan suit une progression structurée, la même pour tous ses utilisateurs. Si vous avez besoin que vos séances soient ajustées chaque semaine à votre forme, à vos contraintes et à vos résultats, le coaching sportif individuel est plus adapté (formules à partir de 120 € par mois). Le bilan gratuit de 30 minutes sert justement à choisir la bonne option.
Questions fréquentes
Puis-je faire les séances sur home trainer ?
Oui. Les séances se synchronisent avec votre compteur ou votre montre compatible et peuvent être exportées vers Zwift.
Puis-je tester le plan avant de payer ?
Oui. La première semaine est offerte sur Nolio : vous découvrez les séances avant de vous engager.
Quel matériel faut-il ?
Un compteur, une montre ou un capteur cardio compatible avec Nolio. Un capteur de puissance est un plus, pas une obligation.
Quelle différence avec un coaching personnalisé ?
Le plan suit une progression fixe. En coaching individuel, vos séances sont ajustées chaque semaine selon vos retours, votre forme et votre calendrier.
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Prêt à commencer ?
Testez la première semaine gratuitement. Et si vous hésitez entre deux plans, on en parle 30 minutes, sans engagement.
50 € le plan complet · 1re semaine offerte sur Nolio · paiement sécurisé