Plan d’entraînement Vélo – Course 60 à 100 km UFOLEP/FGT/FFC
Durée : 3 mois
Fréquence : 5 séances par semaine
Objectif : Atteindre votre meilleur niveau pour une course ou cyclosportive de 60 à 100 km
Pourquoi choisir ce plan d’entraînement Vélo ?
Ce plan d’entraînement de 12 semaines est conçu pour vous préparer efficacement à une course de 60 à 100 km (UFOLEP/FGT/FFC), en optimisant votre performance sur route. Grâce à des séances structurées de fractionnés au temps, vous pourrez augmenter votre endurance, améliorer votre VMA/VO²max, et renforcer votre force pour mieux supporter les efforts prolongés en compétition.
Ce que vous obtiendrez avec ce plan Vélo 60 à 100 km :
- Séances courtes et efficaces : Entraînements de 1h à 1h30, permettant une intégration facile dans votre emploi du temps tout en maximisant votre rendement.
- Séances de fractionnés au temps : Faciles à mettre en place où que vous soyez, sans besoin d’équipement complexe.
- Optimisation de la force, de la VMA/VO²max et du seuil anaérobie : Travail ciblé sur votre force en montée, votre capacité d’endurance à haute intensité et votre résistance sur les longues distances.
- Suivi personnalisé avec votre entraîneur : Vous serez accompagné par un entraîneur expert qui suivra vos progrès et vous donnera des conseils pour optimiser votre préparation.
- Synchronisation avec vos appareils : Séances directement envoyées à votre montre, capteur, ou exportables pour Zwift pour l’entraînement indoor.
Comment ça marche ?
- J’adopte ce plan d’entraînement Vélo : Un paiement simple et sécurisé pour commencer immédiatement.
- Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio : Choisissez la date de début à l’achat et ajustez-la si nécessaire.
- Bon entraînement Vélo ! : Vous êtes prêt à performer sur votre course ou cyclosportive de 60 à 100 km !