Plan d’entraînement Course à pied – 10 km optimisé
Durée : 2 mois
Fréquence : 5 séances par semaine
Objectif : Atteindre votre meilleur niveau sur 10 km
Pourquoi choisir ce plan d’entraînement 10 km ?
Ce plan d’entraînement de 8 semaines est conçu pour vous aider à atteindre votre meilleur niveau sur 10 km. Grâce à des séances structurées et ciblées, vous travaillerez à la fois sur votre vitesse, votre endurance, et votre capacité à maintenir un rythme élevé pendant toute la course. Ce plan est idéal pour améliorer vos performances globales sur 10 km en optimisant votre force, votre VMA/VO²max, et votre seuil anaérobie.
Ce que vous obtiendrez avec ce plan 10 km :
- Séances courtes et efficaces : Entraînements de moins d’1h, permettant de maximiser les résultats tout en s’adaptant à un emploi du temps chargé.
- Séances de fractionnés au temps : Faciles à réaliser où que vous soyez, sans la nécessité d’une piste d’athlétisme.
- Optimisation de la force et de la VMA/VO²max : Travail spécifique pour améliorer vos capacités d’endurance et votre vitesse.
- Développement du seuil anaérobie : Vous apprendrez à maintenir une intensité élevée tout en retardant l’apparition de la fatigue.
- Suivi personnalisé avec votre entraîneur : Vous serez accompagné tout au long du programme, avec des conseils et un suivi pour maximiser vos progrès.
- Synchronisation avec vos appareils : Les séances sont envoyées directement à votre montre, capteur, ou exportables pour Zwift, pour une utilisation en intérieur.
Comment ça marche ?
- J’adopte ce plan d’entraînement 10 km : Un paiement simple et sécurisé pour commencer immédiatement.
- Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio : Choisissez la date de début à l’achat et ajustez-la si nécessaire.
- Bon entraînement 10 km ! : Vous êtes prêt à améliorer vos performances sur 10 km !